Vitamin D sikrer kroppen god tilgang på kalsium gjennom å øke opptaket av kalsium i tarmen og gjennom å redusere utskillelsen av kalium i nyrene. På den måten sikrer vitamin D normale nivå av kalsium i blodbanen.
Ved lave kalsiumverdier i blodbanen, stepper hormonet PTH (parathyroideahormon) inn, bremser tapet av kalsium i nyrene og øker frisettingen av kalsium fra ben. Økt frisetting av kalsium fra ben betyr at benvev brytes ned slik at benmassen tynnes ut. Det kan lede til benskjørhet over tid, og økt fare for benbrudd.
LES MER: Gode råd for en sterkere benbygning
2. Du sikrer deg god muskelkraft
Vitamin D3 sikrer et stabilt kalsiumnivå i blodet.
Normale kalsiumverdier i blodet må til for å sikre god muskelfunksjon. Dette er viktig fordi selve sammentrekningen av muskelfibre trenger kalsium for å virke.
Lave vitamin-D-nivå er derfor koblet til både svekket muskelkraft og muskelverk.
LES MER: Mat for muskler, skjelett og hjerte
3. Du forebygger overvekt, diabetes type 2 og metabolsk syndrom
Nok D‑vitamin i blodet forebygger svikt i insulinfølsomheten og type-2-diabetes. Jo bedre vitamin D‑status du har, desto mindre sannsynlig er det at du vil rammes av diabetes, uavhengig av din kroppsmasseindeks (BMI).
LES OGSÅ: Maten som sikrer deg nok vitamin D hver dag
4. Du forebygger kreft
Laboratoriestudier og dyremodeller viser at vitamin D3 både kan forebygge og bremse spredning av flere typer kreft.
Vitamin D3 er i dyremodeller vist å redusere forekomst og progresjon av både prostatakreft og tarmkreft. Det ser ut til at vitamin D3 bidrar til å lese av genoppskriften for et protein som hemmer veksten av kreftceller.I større befolkningsundersøkelser ser man at risikoen for å utvikle kreft i en befolkning er betydelig høyere hos dem med lav vitamin D‑status sammenlignet med dem med høyeste vitamin-D-status. Ifølge kreftforeningen kan både lave og høye nivå øke risikoen for kreft.
Studier på kreftpasienter viser at lave nivå av vitamin D gir høyere dødelighet enn høye vitamin-D-nivå.
5. Du sikrer immunforsvaret og får beskyttelse mot infeksjoner
Cellene i immunforsvaret trenger også vitamin D for å fungere optimalt.
Cellene i immunforsvaret trenger også vitamin D for å fungere optimalt
Noen studier kobler mangel på vitamin D til økt sårbarhet for infeksjoner, andre ikke.
Erfaring viser også at pasienter som sliter med autoimmune lidelser og kroniske betennelser, kan oppleve betydelig bedring ved å optimalisere sitt vitamin D‑nivå.
LES OGSÅ: Slik lindrer du forkjølelse og influensa
6. Du forebygger hjerte- og karsykdommer
En studie viste at det blant testdeltagerne var 80 prosent økt risiko for hjerte- og karsykdommer ved D‑vitaminmangel. I en periode på åtte uker fikk 148 kvinner kalsium alene eller kalsium og vitamin D mot høyt blodtrykk. Resultatene viste at kalsium, sammen med D‑vitamin, ga en betydelig bedring av blodtrykket.
7. Du kan sikre deg et friskere og lengre liv
Flere befolkningsundersøkelser viser at de med høyeste blodkonsentrasjon av vitamin D lever betydelig lengre enn de med laveste blodkonsentrasjon.
Alle organene i kroppen er avhengig av tilstrekkelig med D‑vitamin for å fungere optimalt, men inntaket skal ikke overdrives.
Kilder: Berit Nordstrand, Ref Christakos S, Hewison M, Gardner DG, et al. Vitamin D: beyond bone. Annals of the New York Academy of Sciences. 2013;1287(1):45–58. doi:10.1111/nyas.12129, Denne saken var publisert i Norsk Ukeblad 11. desember 2017