BMI (Body Mass Index) blir som regel brukt for å angi om vi har en vekt som er bra for helsen.
Litt ekstra kilo er slettes ikke negativt, men hvor går grensen mellom disse ufarlige trivselskiloene og overvekt som kan føre til livsstilssykdommer som diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer?
LES OGSÅ: Slik får du motivasjon til å trene
Ufarlig eller farlig overvekt?
– Det som er farlig, er å både være overvektig og i dårlig form. Fysisk dårlig form er verre for helsen enn å bare være litt overvektig, men ellers i god fysisk form, sier ernæringsfysiolog Kristina Alslie ved Vitusapotek i Ski.
Hun samarbeider med leger om å gi rådgivning til pasienter som trenger å gå ned i vekt.
Her gir hun deg svar på 6 spørsmål om overvekt og bmi.
LES OGSÅ: Øvelsene som gjør deg sterk uten vekter
1. Hvordan vet jeg om jeg kan regnes som overvektig?
– Den mest brukte metoden er å regne ut BMI, forteller Kristina Alslie.
BMI er en forkortelsee av Body Mass Index. En del bruker den norske betegnelsen Kroppsmasse indeks (KMI), men BMI er mest brukt fortsatt.
LES OGSÅ: Slik hjelper du kroppen med å ta opp kalsium
2. Hvordan regner jeg ut min BMI?
BMI = kroppsvekt/(høyde x høyde). Det vil si at du tar vekten din, og deler den på høyden ganget med seg selv.
Sjekk din BMI(KMI)
Har du regnet ut din BMI? Her er verdiene som forteller deg om du bør legge på deg, holde deg der du er eller gå ned i vekt. Verdiene her er regnet på voksne.
- 18,5 eller lavere: Undervektig
- 18,5–25: Normalvektig
- 25 eller høyere: Overvektig
- 30 eller høyere: Fedme
- 35 eller høyere: Alvorlig fedme
- 40 eller høyere: Svært alvorlig fedme
Her er et regneeksempel:
Om du veier 75 kg og er 1,80 m høy, deler du 75 på 3,24, og får en BMI på 23,1 kg/m2. BMI over 25 regnes som overvekt. Men BMI tar ikke hensyn til muskelmasse og fettprosent.
– Det negative med BMI, er at den kun tar utgangspunkt i total kroppsvekt og ikke tar hensyn til sammensetningen i kroppen din. Så om du har høy muskelmasse og lite fett, vil du likevel klassifiseres som overvektig. Derfor kan BMI være villedende, forklarer Kristina Alslie.
LES OGSÅ: Gode tips til hverdagstrim
3. Finnes det andre metoder å måle om jeg er overvektig?
Det gode, gamle målebåndet kan være en vel så god metode for å finne ut om du overvektig på, ifølge ernæringsfysiologen.
BMI kan være villedende!
– En tommelfingerregel er at livvidden ikke bør overstige halvparten av høyden din i centimeter, sier Kristina Alslie.
Målbåndet er nyttig å bruke med tanke på at det ikke er likegyldig hvor på kroppen fettet sitter.
– Mye fett sentralt på kroppen, rundt indre organer, er mer skadelig enn fett som er lagret i underhuden. Ved og måle livvidde og hofteomkrets og regne ut liv/hofte-ratio, kan du få en indikasjon på hvor fettet er lokalisert.
LES OGSÅ: Enkle og effektive styrkeøvelser i trappa
Artikkelen fortsetter etter bildet.

ET GODT MÅL: Forholdet mellom antall centimeter rundt livet og hoftene forteller mye om helsen din. (FOTO: Getty Images)
4. Hvordan skal jeg bruke målbåndet?
Målebåndet skal holdes stramt, men ikke så stramt at man ikke kan få en finger mellom målebåndet og kroppen. Mål gjerne to ganger for å være sikker på at du har målt riktig.
For livvidde legger du målebåndet under ribbena og over hoftekammen, rett over navlen.
Hofteomkrets måles i høyde med hoftekulen, på det punktet man er bredest over hoftene.
Deretter kan du finne din liv/hofte-ratio, som regnes ut med livvidde delt på hofteomkrets.
Liv/hofte-ratioen på kvinner bør ikke overstige 0,88, mens menn bør ha en liv/hofte-ratio på under 0,95.
LES OGSÅ: Maten som gjør treningen mer effektiv
Artikkelen fortsetter etter produktkarusellen.
5. Er kalorifattig mat og mer aktivitet det eneste som virker mot overvekt?
– Kosthold og trening er nøkkelen til en sunn vekt, men det finnes noen preparater som kan bidra i tillegg. En lege, ernæringsfysiolog eller apotek vil kunne veilede deg om hva du har behov for, sier Kristin Alslie.
Hos Vitusapotek finner du flere både barer, supper, smoothier, måltidserstattere og shaker. Vi har også en del tilskudd med ulike funksjoner som fettbindere, karboblokker, appetittdempere og minskere av kaloriopptak fra XL‑S Medical. Felles for alle produkter er at de må brukes med omhu og i kombinasjon med fysisk aktivitet og et sunt kosthold.
– Selv om det finnes preparater som kan hjelpe deg på vei når du skal slanke deg, men du kan ikke gå på dette eller medisiner for vektnedgang resten av livet. Her må det skje en livsstilsendring hvor du går i deg selv og gjør noen grep. Du må finne en form hvor du kan holde vekten, men likevel trives med det du spiser og gjør, sier ernæringsfysiologen.
LES OGSÅ: Slik får du i deg nok vitamin D hver dag
Artikkelen fortsetter etter produktkarusellen.
6. Er det egentlig bra for helsen å tenke på vekten hele tiden?
– Det er kjempeviktig å ta vare på kroppen sin. Men det å hele tiden telle kalorier, vil bare bli en ond sirkel. Det er bra å kose seg en gang i blant, og ikke la kroppsfokuset ta overhånd, er rådet fra ernæringsfysiologen.