6 ting du bør vite om overvekt og bmi

BMI (Body Mass Index) blir som regel brukt for å angi om vi har en vekt som er bra for helsen.

Litt eks­tra kilo er slet­tes ikke neg­a­tivt, men hvor går gren­sen mel­lom dis­se ufar­li­ge triv­sel­ski­lo­ene og over­vekt som kan føre til livs­stils­syk­dom­mer som dia­be­tes type 2 og hjer­te- og karsykdommer?

LES OGSÅ: Slik får du moti­va­sjon til å trene

Ufarlig eller farlig overvekt?

– Det som er far­lig, er å både være over­vek­tig og i dår­lig form. Fysisk dår­lig form er ver­re for helsen enn å bare være litt over­vek­tig, men ellers i god fysisk form, sier ernæ­rings­fy­sio­log Kris­ti­na Als­lie ved Vitusapotek i Ski.

Hun sam­ar­bei­der med leger om å gi råd­giv­ning til pasi­en­ter som tren­ger å gå ned i vekt.

Her gir hun deg svar på 6 spørs­mål om over­vekt og bmi.

LES OGSÅ: Øvel­se­ne som gjør deg sterk uten vekter

1. Hvordan vet jeg om jeg kan regnes som overvektig?

– Den mest bruk­te meto­den er å reg­ne ut BMI, for­tel­ler Kris­ti­na Alslie.

BMI er en for­kor­tel­see av Body Mass Index. En del bru­ker den nors­ke beteg­nel­sen Kropps­mas­se indeks (KMI), men BMI er mest brukt fortsatt.

LES OGSÅ: Slik hjel­per du krop­pen med å ta opp kalsium

2. Hvordan regner jeg ut min BMI?

BMI = kroppsvekt/(høyde x høy­de). Det vil si at du tar vek­ten din, og deler den på høy­den gan­get med seg selv.

Her er et regneeksempel:

Om du vei­er 75 kg og er 1,80 m høy, deler du 75 på 3,24, og får en BMI på 23,1 kg/m2. BMI over 25 reg­nes som over­vekt. Men BMI tar ikke hen­syn til mus­kel­mas­se og fettprosent.

– Det neg­a­ti­ve med BMI, er at den kun tar utgangs­punkt i total kropps­vekt og ikke tar hen­syn til sam­men­set­nin­gen i krop­pen din. Så om du har høy mus­kel­mas­se og lite fett, vil du like­vel klas­si­fi­se­res som over­vek­tig. Der­for kan BMI være ville­den­de, for­kla­rer Kris­ti­na Alslie.

LES OGSÅ: Gode tips til hverdagstrim

3. Finnes det andre metoder å måle om jeg er overvektig?

Det gode, gam­le måle­bån­det kan være en vel så god meto­de for å fin­ne ut om du over­vek­tig på, iføl­ge ernæringsfysiologen.

BMI kan være villedende!

– En tom­mel­fin­ger­re­gel er at liv­vid­den ikke bør over­sti­ge halv­par­ten av høy­den din i centi­me­ter, sier Kris­ti­na Alslie.

Mål­bån­det er nyt­tig å bru­ke med tan­ke på at det ikke er like­gyl­dig hvor på krop­pen fet­tet sitter.

– Mye fett sen­tralt på krop­pen, rundt ind­re orga­ner, er mer ska­de­lig enn fett som er lag­ret i under­hud­en. Ved og måle liv­vid­de og hofte­om­krets og reg­ne ut liv/hof­te-ratio, kan du få en indi­ka­sjon på hvor fet­tet er lokalisert.

LES OGSÅ: Enk­le og effek­ti­ve styrke­øvel­ser i trappa

Artik­ke­len fort­set­ter etter bildet.

ET GODT MÅL: For­hol­det mel­lom antall centi­me­ter rundt livet og hof­te­ne for­tel­ler mye om helsen din. (FOTO: Get­ty Images)

4. Hvordan skal jeg bruke målbåndet?

Måle­bån­det skal hol­des stramt, men ikke så stramt at man ikke kan få en fin­ger mel­lom måle­bån­det og krop­pen. Mål gjer­ne to gan­ger for å være sik­ker på at du har målt riktig.

For liv­vid­de leg­ger du måle­bån­det under ribbena og over hofte­kam­men, rett over navlen.

Hofte­om­krets måles i høy­de med hofte­ku­len, på det punk­tet man er bre­dest over hoftene.

Der­et­ter kan du fin­ne din liv/hof­te-ratio, som reg­nes ut med liv­vid­de delt på hofteomkrets.

Liv/hof­te-ratio­en på kvin­ner bør ikke over­sti­ge 0,88, mens menn bør ha en liv/hof­te-ratio på under 0,95.

LES OGSÅ: Maten som gjør tre­nin­gen mer effektiv

Artik­ke­len fort­set­ter etter produktkarusellen.

Gå til nett­bu­tikk

Allévo Very Low Calorie Diet Mixpack, 15 x 31 g

Et pro­dukt med meget lavt kalori­inn­hold for vekt­kon­troll. Inne­hol­der alle vita­mi­ner og mine­ra­ler du tren­ger. Inne­hol­der 6 sup­per med to uli­ke sma­ker, 3 sjo­ko­lades­haker, 3 shaker med banan og bringe­bær og 3 shaker med vanil­je og mango.

Allé­vo Very Low Calo­rie Diet Mixpack

Gå til nettbutikk

Gå til nett­bu­tikk

Allévo one meal bar chocolate chip & peanut

Mål­tids­er­stat­ning for vekt­kon­troll som kan erstat­te ett eller to av dagens mål­ti­der, eller benyt­tes som mel­lom­mål­tid. Baren inne­hol­der alle de nærings­stof­fe­ne, vita­mi­ne­ne og mine­ra­le­ne man tren­ger og har kun 206 kcal. Lakto­se­fri bar med smak av sjo­ko­la­de og peanøttsmør. 

Allé­vo one meal bar choco­la­te chip & peanut

Gå til nettbutikk

Gå til nett­bu­tikk

Allévo very low cal diet soup broccoli & basil, 24 x 31 g

Et pro­dukt for deg som ønsker/trenger en rask inn­le­den­de vekt­re­duk­sjon. En kick­start for å kom­me i gang med vekt­re­duk­sjon og for å bry­te raskt med gam­melt spise­møns­ter. For å opp­nå bes­te effekt skal samt­li­ge mål­ti­der byt­tes ut i løpet av en peri­ode på 1–3‑uker med 5 por­sjo­ner Allé­vo VLCD per dag. 

Allé­vo very low cal diet soup brocco­li & basil

Gå til nettbutikk

Gå til nett­bu­tikk

Allévo Very Low Calorie Diet Shake med sjokoladesmak, 24 x 31 g

Har et begren­set kalori­inn­hold og er nærings­mes­sig opp­bygd til å dek­ke hele dags­be­ho­vet for fett, pro­tein, karbo­hy­dra­ter, fib­er, vita­mi­ner og mine­ra­ler. Sha­ken bru­kes i Allé­vo-meto­dens Kick Start-fase, som en sik­ker start og moti­va­sjon for vide­re vekt­ned­gang. Inne­hol­der kun 116 kcal pr pose.

Allé­vo Very Low Calo­rie Diet Sha­ke med sjokoladesmak

Gå til nettbutikk

Gå til nett­bu­tikk

Allevo Very Low Calorie Diet Smoothie med smak av jordbær og blåbær, 20 x 31 g

En mål­tids­er­stat­ter med lavt kalori­inn­hold som kan bru­kes som enes­te nærings­kil­de i inn­til tre uker ved vekt­re­duk­sjon, inne­hol­der 113 kalo­ri­er per pose og alle nærings­stof­fe­ne man tren­ger. Med smak av jord­bær og blåbær.

Alle­vo Very Low Calo­rie Diet Smoot­hie med smak av jord­bær og blåbær

Gå til nettbutikk

Gå til nett­bu­tikk

Allévo healthy choice bar hazelnut raisin & pumpkin, 40 g

Et mel­lom­mål­tid fylt med ener­gi. Per­fekt for deg som tren­ger eks­tra ener­gi i løpet av dagen. En bar for deg som vil unne deg noe godt, men som øns­ker et sun­ne­re alternativ.

Allé­vo healt­hy choi­ce bar hazel­nut rai­sin & pumpkin

Gå til nettbutikk

Gå til nett­bu­tikk

Atkins Advantage Chocolate Peanut Caramel Bar, 60 g

Pro­tein­bar spe­si­elt til­pas­set et lav­kar­bo­kost­hold. Gir en god mett­hets­fø­lel­se på grunn av et høyt pro­tein- og fib­er­inn­hold. Lite karbo­hy­dra­ter. Et ypper­lig mel­lom­mål­tid for de som øns­ker å kut­te ned på suk­ker og karbohydrater.

Atkins Advan­ta­ge Choco­la­te Pean­ut Cara­mel Bar

Gå til nettbutikk

Gå til nett­bu­tikk

Atkins Endulge Chocolate-Coconut, 35 g

En sjo­ko­la­de med smak av kokos, spe­si­elt til­pas­set lavkarbokosthold.

Atkins Endul­ge Chocolate-Coconut

Gå til nettbutikk

Gå til nett­bu­tikk

Atkins Advantage Chocolate Brownie Bar, 60 g

Mel­lom­mål­tid for kost­hold med redu­sert nivå av karbo­hy­dra­ter. Gir en god mett­hets­fø­lel­se gjen­nom et høyt pro­tein og fib­er­inn­hold. Bru­kes som mel­lom­mål­tid når som helst i løpet av dagen.

Atkins Advan­ta­ge Choco­la­te Brow­nie Bar

Gå til nettbutikk

5. Er kalorifattig mat og mer aktivitet det eneste som virker mot overvekt?

– Kost­hold og tre­ning er nøk­ke­len til en sunn vekt, men det fin­nes noen pre­pa­ra­ter som kan bidra i til­legg. En lege, ernæ­rings­fy­sio­log eller apo­tek vil kun­ne vei­le­de deg om hva du har behov for, sier Kris­tin Alslie.

Hos Vitusapotek fin­ner du fle­re både barer, sup­per, smoot­hier, mål­tids­er­stat­te­re og shaker. Vi har også en del til­skudd med uli­ke funk­sjo­ner som fett­bin­de­re, kar­boblok­ker, appe­titt­dem­pe­re og mins­ke­re av kalori­opp­tak fra XL‑S Medi­cal. Fel­les for alle pro­duk­ter er at de må bru­kes med omhu og i kom­bi­na­sjon med fysisk akti­vi­tet og et sunt kosthold.

– Selv om det fin­nes pre­pa­ra­ter som kan hjel­pe deg på vei når du skal slan­ke deg, men du kan ikke gå på det­te eller medi­si­ner for vekt­ned­gang res­ten av livet. Her må det skje en livs­stils­end­ring hvor du går i deg selv og gjør noen grep. Du må fin­ne en form hvor du kan hol­de vek­ten, men like­vel tri­ves med det du spi­ser og gjør, sier ernæringsfysiologen.

LES OGSÅ: Slik får du i deg nok vita­min D hver dag

Artik­ke­len fort­set­ter etter produktkarusellen.

Gå til nett­bu­tikk

XL‑S Medical Max Strength, 120 stk.

Redu­se­rer kalori­opp­ta­ket fra de van­ligs­te nærings­stof­fe­ne: fett, karbo­hy­dra­ter og suk­ker, og hjel­per deg med å gå ned mer i vekt enn gjen­nom bare sun­ne­re kost­hold og mosjon. 

XL‑S Medi­cal Max Strength

Gå til nettbutikk

Gå til nett­bu­tikk

XL‑S Medical Hunger Buddy, 40 kapsler

Et effek­tivt pro­dukt som bidrar til kon­troll av appe­titt, mat­sug og små­spi­sing og som hjel­per deg når du blir brått sul­ten. Egner seg sær­lig for per­soner som er kon­stant sult­ne og som ikke kan kon­trol­le­re por­sjons­stør­rel­sen. Svel­ler i magen.

XL‑S Medi­cal Hun­ger Buddy

Gå til nettbutikk

Gå til nett­bu­tikk

XL‑S Medical Fettbinder Direct, 90 stk.

Et doku­men­tert effek­tivt red­skap for deg som øns­ker å gå ned i vekt. Skal kom­bi­ne­res med mosjon og sunt kost­hold. XL‑S Medi­cal Fett­bin­der Direct inne­hol­der det uni­ke virke­stof­fet Lit­ra­mi­ne™, som redu­se­rer opp­til 27 % av kalori­opp­ta­ket fra fett inn­tatt gjen­nom kosten.

XL‑S Medi­cal Fett­bin­der Direct

Gå til nettbutikk

Gå til nett­bu­tikk

XL‑S Medical Karboblokker, 60 kapsler

Redu­se­rer kalori­opp­ta­ket fra karbo­hy­dra­ter i kos­ten. Det hem­mer et enzym som bry­ter ned kom­plek­se karbo­hy­dra­ter som f eks sti­vel­se i brød og pasta.

XL‑S Medi­cal Karboblokker

Gå til nettbutikk

6. Er det egentlig bra for helsen å tenke på vekten hele tiden?

– Det er kjempe­vik­tig å ta vare på krop­pen sin. Men det å hele tiden tel­le kalo­ri­er, vil bare bli en ond sir­kel. Det er bra å kose seg en gang i blant, og ikke la kropps­fo­ku­set ta over­hånd, er rådet fra ernæringsfysiologen.

LES OGSÅ: Kost­holds­rå­de­ne som gir krop­pen nok jern