Delikat fiskemiddag på 10 minutter

Man­ge hvi­te fisker egner seg til dam­ping. Her ble kvei­te brukt, med et nyde­lig resul­tat! Men bruk gjer­ne en annen hvit­fisk om du øns­ker det.

LES MER: Den­ne maten styr­ker immun­for­sva­ret ditt

Mid­dag på noen få minut­ter

Det vir­ke­lig smar­te med den­ne nærings­rike ret­ten er at du, i all hast, kan dam­pe alle ingre­di­en­se­ne på sam­me tid. Den­ne deli­ka­te mid­da­gen tar fak­tisk bare få minut­ter å lage istand.

En enkel dres­sing med inge­fær, hvit­løk og chili gir et her­lig ekso­tisk smaks­preg og mas­se kraf­ti­ge anti­ok­si­dan­ter som både styr­ker immun­for­sva­ret og dem­per beten­ne­le­ser.

LES MER: Berit Nord­strand mid­da­ger som styr­ker immun­for­sva­ret.

Hvit fisk – for et bed­re humør!

Kvei­te er en nyde­lig fast, hvit fisk som bidrar med en rek­ke nærings­stof­fer.

Et styk­ke kvei­te på drøyt 100 gram dek­ker blant annet ditt dag­lig behov for amino­sy­ren trypto­fan. Hjerne­cel­le­ne kan lage sig­nal­stof­fet sero­to­nin fra trypto­fan, et sig­nal­stoff som både dem­per angst og uro og let­ter humø­ret.

For å få laget sero­to­nin, må cel­le­ne ha hjelp fra fle­re B-vita­mi­ner. Da er det jo flott at det sam­me fiske­styk­ket bidrar med de B-vita­mi­ne­ne som er nød­ven­dig.

Vide­re er kvei­ten rik på mine­ra­ler som selen, mag­ne­si­um, fos­for og kali­um. Vita­mi­ne­ne tren­ger dis­se mine­ra­ler som «verk­tøy» i sin sig­nal­stoff­pro­duk­sjon.

Selv om det fin­nes mer omega-3 i fet fisk som laks og makrell, er også hvit fisk en kil­de til omega-3-fett­sy­rer.

LES OGSÅ: Velg rik­tig fett

Artik­ke­len fort­set­ter under pro­dukt­ka­ru­sel­len.

Slik lager du dam­pet hvit­fisk med spi­nat og sopp

Miks dres­sin­gingre­di­en­se­ne i en skål og sett den­ne til side.

Strø litt salt og pep­per over fiske­fi­le­te­ne.

Fyll vann i bun­nen av en damp­kje­le; ikke fyll helt til ris­ten. La van­net få et opp­kok, og ta kje­len av var­men.

Legg pur­re­løk­ski­ver i bun­nen av ris­ten. Gjør det for­sik­tig så du ikke bren­ner deg på damp. Legg så oppi sop­pen og til sist fiske­fi­le­ten. Legg på lokk, sett kje­len til­ba­ke på var­men og damp i 3 minut­ter.

Ta kje­len av var­men og løft lok­ket for­sik­tig. Da skal du se at fisken har begynt å dam­pe og end­rer far­ge og kon­sis­tens.

Strø så baby­spi­nat over og sett kje­len til­ba­ke på var­men. Damp i ytter­li­ge­re 3 minut­ter. (NB – jeg la fiske­fi­le­te­ne på top­pen for foto­gra­fens skyld, men jeg anbe­fa­ler frem­gangs­må­ten over for at spi­na­ten ikke skal bli over­kokt!).

Når du nå løf­ter av lok­ket, er spi­nat­bla­de­ne pas­se dam­pet, og når du gra­ver for­sik­tig med en gaf­fel, fin­ner du fas­te og saf­ti­ge styk­ker av spise­klar fisk.

Legg fiske­fi­le­te­ne på en seng av spi­nat, pur­re­løk og sopp og hell en liten skje dres­sing over hvert fiske­styk­ke før ser­ve­ring. Vips! Så har du tryl­let frem et deli­ka­tesse­mål­tid av fers­ke råva­rer på kna­ppe 10 minut­ter.

Ser­ve­res gjer­ne med byggryn, bul­g­ur eller qui­noa.

Tips til dam­ping! Har du ikke en kjele/ fiske­kje­le med dam­prist, kan du også bru­ke en gam­mel­dags klas­sisk «potetrist» som ser ut som en vif­te.

Fle­re mid­da­ger for immun­for­sva­ret

Her er fle­re mid­da­ger med ingre­di­en­ser som skal styr­ke immun­for­sva­ret ditt – alle fra Berit Nord­strands blogg hvor­du fin­ner man­ge fle­re opp­skrif­ter:

• Erte- og spi­nat­puré med laks
• Gress­kar- og gul­rot­sup­pe med panne­stekt sei­fi­let
• Styr­ken­de kyl­ling­sup­pe