Personlig trener Kyrre Kjesbu ved Myrens Sportssenter i Oslo gir råd til deg som sliter med å komme deg opp av sofaen.
Manglende motivasjon til å trene kan ramme både deg som har trent mye, og deg som har trent lite, men egentlig ønsker å bli sterkere og sprekere.
Mange av oss ønsker virkelig å komme i gang med trening, men ender kun opp med den gode tanken.
Det kan være tøft å gå fra late dager til et aktivt liv, men er du litt motivert kan du få til mye.
LES OGSÅ: Enkelt treningsprogram som gjør deg sterk uten vekter
– Ufarliggjør treningen
Hva kan jeg gjøre for å omsette motivasjonen min til aksjon?
– Det er vanskelig å si, men en god start er å prøve litt på å ufarliggjøre treningen, sier personlig trener Kyrre Kjesbu ved Myrens Sportssenter i Oslo.
Les også:
Kyrre har trent hvermannsen og idrettsutøvere gjennom flere år og har mastergrad i idrettspsykologi og coaching ved Norges idrettshøgskole.
LES OGSÅ: Bli en løper på 6 uker
Rask effekt
«Fordelen» ved å være utrent, er at du vil oppleve raskere fremgang når du først kommer i gang. Det blir merkbart også i dagliglivet. Du går lettere opp trappa, det er ikke så tung å ta ned noe fra øverste hylle i skapet, og du bærer handleposene hjem fra butikken uten at du må stoppe mange ganger.
– Du får en også en følelse av velbehag og god samvittighet etter trening, og det blir bedre å sette seg ned etterpå, sier PT-en.
LES OGSÅ: Enkle styrkeøvelser du gjør i trappen
9 motiverende tips
Du trenger ikke å pang-starte på et treningssenter, tvert imot! Her gir personlig trener Kyrre Kjesbu deg gode tips for en fin start på et sprekere liv:
1. Start forsiktig
Legg ambisjonsnivået lavt, men lag noen bindende avtaler med deg selv. Ikke tren seks dager i uken, men heller to slik at treningsplanen din blir gjennomførbar. Så kan du legge på flere økter etterhvert.
LES OGSÅ: Slik får du tid til trening i hverdagen
2. Få deg en treningskompis
Det er ofte lettere å komme seg på trening når du har en avtale, så prøv å få med deg en venn eller kollega du kan avtale trening med, gjerne faste tidspunkt hver uke.
3. Tren både styrke og kondisjon
Styrkeøvelser med egen kroppsvekt, slik som for eksempel knebøy, i kombinasjon med en gåtur med økt puls, kan være nok til å begynne med for deg som ikke har trent tidligere.
LES OGSÅ: Slik unngår du benbrudd på glatta
4. Øk treningsmengden etterhvert
Å merke at man blir sterkere, sprekere og får mer energi er god motivasjon til å trene jevnlig, og etterhvert er det viktig trene hyppigere for å få god effekt av treningen.
Allerede etter et par uker er det en fordel å legge til økter, men husk at du ikke må legge til flere økter enn hva som er gjennomførbart.
LES OGSÅ: Er jeg overvektig, eller har jeg bare noen kilo ekstra?
5. Ha mål som gir motivasjon til å trene
En plan med konkrete mål kan være det som skal til for å opprettholde motivasjon til å trene.
Ønsker du for eksempel å få bedre kondisjon, kan du gjerne en fast løype som du løper og/eller går. Den første gangen må du kanskje stoppe flere ganger, og etter noen uker kun to ganger på løpeturen.
LES OGSÅ: Slik gjør du gåturen til en treningsøkt
KLAR FOR MER: Etterhvert som du blir sterkere og i bedre form, er du klar for å øke intensitet og treningsmengde. (FOTO: Getty Images)
6. Lytt til kroppen din
En god treningsrutine er viktigst, så ikke straff deg selv hvis du ikke kan én dag, eller kroppen ikke orker. Spør deg selv: Hvordan kjennes jeg ut i dag, og gi deg selv et ærlig svar. Da finner du ut om kroppen er klar for har trening, eller om du bør ta en roligere økt denne dagen.
Skulle du bli syk eller noe inntreffer som gjør at du ikke får trent på en stund, skal du vite at du raskt kommer i form igjen når du kommer igang med treningsrutinene dine igjen.
LES OGSÅ: Maten som gjør treningen mer effektiv
7. Bruk treningsdagbok
Skriv ned timer og resultater, men også opplevelsen i en treningsdagbok. Det er inspirerende å se hvor du har vært og fremgangen du har fått, og det kan gi deg motivasjon til å trene mer.
Husk at du kan ha dårlige dager, så ikke gi opp når det går litt trått og du mister litt motivasjon til å trene.
LES OGSÅ: Maten som gir muskler og skjelett nok kalsium
8. All bevegelse er bra!
Husk hverdagsaktivitetene og vær bevisst på å bruke kroppen aktivt i minst 30 til 60 minutter daglig. Det kan være å gå til og fra jobb, lek med ungene, husarbeid, en sykkeltur – alt av aktiviteter som inngår som en naturlig del av dagen.
LES OGSÅ: Smart førstehjelp i sekken
9. Trening er herlig egentid
Tenk på trening som egentid som gjør godt. Det er en mental ventil og gir utløp for frustrasjon. Gjør treningen til en vanlig del av hverdagen.
LES MER: Berit Nordstrands treningstips for travle foreldre
