Personlig trener Kyrre Kjesbu ved Myren Sportssenter i Oslo gir råd til deg som sliter med å komme deg opp av sofaen.
Mange av oss ønsker virkelig å komme i gang med trening, men ender kun opp med den gode tanken.
Det kan være tøft å gå fra late dager til et aktivt liv, men er du litt motivert kan du få til mye.
– Ufarliggjør treningen
Hva kan jeg gjøre for å omsette motivasjonen min til aksjon?
– Det er vanskelig å si, men en god start er å prøve litt på å ufarliggjøre treningen, sier personlig trener Kyrre Kjesbu ved Myren Sportssenter i Oslo.
Kyrre har trent hvermannsen og idrettsutøvere gjennom flere år og har mastergrad i idrettspsykologi og coaching ved Norges idrettshøgskole.
Les også:
Rask effekt
«Fordelen» ved å være utrent, er at du vil oppleve raskere fremgang når du først kommer i gang. Det blir merkbart også i dagliglivet. Du går lettere opp trappa, det er ikke så tung å ta ned noe fra øverste hylle i skapet, og du bærer handleposene hjem fra butikken uten at du må stoppe mange ganger.
– Du får en også en følelse av velbehag og god samvittighet etter trening, og det blir bedre å sette seg ned etterpå, sier PT-en.
9 motiverende tips
Du trenger ikke å pang-starte på et treningssenter, tvert imot! Her gir personlig trener Kyrre Kjesbu deg gode tips for en fin start på et sprekere liv:
1. Start forsiktig. Legg ambisjonsnivået lavt, men lag noen bindende avtaler med deg selv. Ikke tren seks dager i uken, men heller to.
2. Finn deg noen å trene med. Det er ofte lettere å komme seg på trening når du har en avtale.
3. Tren både styrke og kondisjon. Styrkeøvelser med egen kroppsvekt, slik som for eksempel knebøy, og gåtur med økt puls kan være nok til å begynne med for deg som ikke har trent tidligere.
4. Etter hvert er det viktig trene hyppigere for å få god effekt av treningen. Allerede etter et par uker er det en fordel å legge til økter, men husk at du ikke må legge til flere økter enn hva som er gjennomførbart.
5. Ha gjerne konkrete mål å strekke deg etter. Det kan holde motivasjonen oppe for noen av oss. Ha gjerne en fast løype som du løper og/eller går. Den første gangen må du kanskje stoppe flere ganger, og etter noen uker kun to ganger.
HJELPHVERANDRE: På dager hvor treningsmotivasjonen er på bånn, kan en treningskompis være gull verdt.
6. Lytt til kroppen din. En god treningsrutine er viktigst, så ikke straff deg selv hvis du ikke kan én dag, eller kroppen ikke orker. Spør deg selv: Hvordan kjennes jeg ut i dag, og gi deg selv en ærlig besvarelse. Da finner du ut om kroppen er klar for har trening, eller om du bør ta en roligere økt denne dagen.
7. Skriv ned timer og resultater, men også opplevelsen i en treningsdagbok. Det er inspirerende å se hvor du har vært og fremgangen du har fått. Husk at du kan ha dårlige dager, så ikke gi opp når det går litt trått.
8. Husk hverdagsaktivitetene og vær bevisst på å bruke kroppen aktivt i minst 30 til 60 minutter daglig. Det kan være å gå til og fra jobb, lek med ungene, husarbeid, en sykkeltur – alt av aktiviteter som inngår som en naturlig del av dagen.
LES MER: Berit Nordstrands treningstips for travle foreldre
9. Tenk på trening som egentid som gjør godt. Det er en mental ventil og gir utløp for frustrasjon. Gjør treningen til en vanlig del av hverdagen.
