En sterk kropp trenger ikke bare mat. Den trenger også riktig mat for å holde musklene sterke, skjelettet solid og hjertet sunt. Da er det om å gjøre at du har et kosthold som gir kroppen nok påfyll av kalsium (kjemisk forkortet Ca).
SÅ MYE KALSIUM (Ca) BØR DU FÅ I DEG HVER DAG
- 1–5 år: 600 mg
- 6–9 år: 700 mg
- 10–17 år: 900 mg
- Fra 18 år: 800 mg
I barne- og ungdomsårene må kalsium til for å bygge skjelett og tenner. Voksne trenger det til vedlikehold av benmasse og tenner.
Kalsium trengs for at sår skal gro, for å omdanne næringsstoffer til energi og for en velfungerende fordøyelse.
Musklene får kalsium først
Musklene trenger kalsium for å fungere. Spiser du for lite kalsium, vil kroppen prioritere musklene foran skjelett og tenner. Da vil skjelettet fungere som kalsiumlager og forsyne musklene med det de trenger. Ben og knokler blir dermed tappet for kalsium.
Får du i deg for lite kalsium over tid, vil derfor benmassen svekkes.
Men det holder ikke med inntak av den daglige dosen kalsium. Du må også sørge for tilstrekkelig inntak av vitamin D. Vitaminet hjelper nemlig kroppen med å ta opp kalsiumet fra maten du spiser.Melk og grønnsaker
Den aller vanligste kilden til kalsium i et typisk norsk kosthold er meieriprodukter som melk, ost og yoghurt.
Kjører du melkefritt kosthold, kan det være utfordrende å få i deg nok kalsium hver dag. Gode «melkefrie» kilder til kalsium er grønne grønnsaker, ansjos, brisling, urter, krydder og ulike frø.
NB! Når det gjelder urter, krydder og frø, må du spise mye for å kommer opp i mengdene som trengs for et tilstrekkelig kalsiuminntak.

KOSTHOLD MED KALSIUM: Så mye må du spise og drikke for å få i deg dagsdosen med kalsium.
Dette sikrer deg nok kalsium
Drikker du melk hver dag samt spiser ost og yoghurt, er en stor del av kalsiumbehovet dekket.
ALTERNATIVE MATVARER MED MYE KALSIUM (mg/100 g)
- Sesamfrø m/skall: 975
- Baconost: 375
- Basilikum: 213
- Brie: 500
- Kokt krabbe: 551
- Hvit geitost (Snøfrisk): 1000
- Fløteiskrem: 121
Her er et eksempel, en «kalsium-meny» som sikrer deg en dagsdose på 800 mg av mineralet:
1 glass melk + 3 skiver gulost + 1 neve mandler + 100 g brokkoli + 1 beger yoghurt + 1/2 boks brisling.
Pass på barna!
Noen grupper trenger å passe ekstra godt på kalsiuminntaket, slik som barn og unge i vekstfasen og gravide.
Kosttilskudd skal aldri erstatte mat, men har du problemer med å få barnet ditt til å spise nok av den sunne maten, kan et kosttilskudd være lurt. Hos Vitusapotek finner du blant annet tyggetablettene Nycopluc Calsium med bringebærsmak som er enkelt å få i de små.
LES OGSÅ: Berit Nordstrands råd for å lokke barna til å spise den nyttige maten
Forebygger benskjørhet
Kvinner i- og etter overgangsalderen må også være ekstra oppmerksomme og sørge for at kroppen får nok kalsium hver dag. Dette for blant annet å forebygge og bremse osteoporose, for mange bedre kjent som benskjørhet, og som rammer mange i Norge hvert år.
Det aller beste er å forebygge benskjørhet allerede i en yngre alder med et godt kosthold som sikrer påfyll av kalsium, men også nok vitamin D slik at kroppen makter å ta opp mineralet.
LES MER: Når trenger jeg kosttilskudd?
Kombinasjonstilskudd
Hos Vitusapotek har vi mange gode kalsiumprodukter, noen av dem spesielt beregnet for kvinner i risikoalder for å utvikle- eller som har benskjørhet.
Weifa Complete Kalsium inneholder 500 mg kalsium samt vitamin D som bedrer kroppens opptak av kalsium. Produktet er spesielt beregnet på barn i vekst, ved graviditet og amming samt samt før og etter overgangsalderen.
Også Nycoplus har kombiprodukter med kalsium og vitamin D, for eksempel Nycoplus Calcigran og Calsium+ med vitamin K og D3.
Spør om hjelp hos ditt nærmeste Vitusapotek.
LES OGSÅ: 6 viktige kosttilskudd

ALTERNATIV TIL MELK: Grønne grønnsaker, blant annet brokkoli, inneholder godt med kalsium og er et alternativ til melkeprodukter.
Hvor mye må jeg spise?
Anbefalt dagsdose for voksne over 18 år er 800 mg. Øvre anbefalte grense er 2500 mg pr. døgn.
Helsedirektoratet mener at kvinner etter overgangsalderen med fordel kan ta tilskudd med 500‑1000 mg kalsium for å redusere sjansen for aldersbetinget tap av benmasse.
Aldersgruppen 18–20 år anbefales 900 mg kalsium og 700 mg fosfor pr. dag.
Har du gått mye ned i vekt, kommet i overgangsalder før du er fylt 45 år og har osteoporose i familien, bør du være ekstra oppmerksom på tilstrekkelig kalsiuminntak.
LES OGSÅ: Maten som gir deg godt med jern
Kilder: Vitusapotek.no, matvaretabellen.no, Helsedirektoratet (Anbefalinger om kosthold, ernæring og fysisk aktivitet), nycoplus.no og Takeda AS