6 viktige kosttilskudd

Far­ma­søyt Hans Petter Leer Vitusapotek Sva­nen i Tromsø

Er du blant dem som bør vur­de­re å ta et kost­til­skudd?

Utval­get av kost­til­skudd er enormt og det er ikke lett å vite hva som er god vare. Far­ma­søyt Hans Petter Leer fra Vitusapotek Sva­nen i Tromsø guid­er deg gjen­nom noen av de mest solg­te til­skud­de­ne i apo­te­ket.

Kalsium (Ca)

Drik­ker du melk, spi­ser yog­hurt og ost dag­lig, er sjan­sen stor for at du får kal­siu­met du tren­ger hver dag, men enkel­te grup­per bør pas­se eks­tra på, for eksem­pel barn i vekst­fa­sen, gra­vi­de og i/etter overgans­al­de­ren.

– Når du blir litt eld­re, gjel­der det å både fore­byg­ge og brem­se oste­opo­ro­se (ben­skjør­het) som ram­mer man­ge i Nor­ge. Det bes­te er om du alle­re­de i en yng­re alder begyn­ner å fore­byg­ge med kal­sium­inn­tak, enten via mat eller kost­til­skudd, sier far­ma­søyt Hans Petter Leer.

Jern (Fe)

Man­ge av krop­pens funk­sjo­ner er avhen­gi­ge av jern, blant annet for å lage røde blod­cel­ler og hemo­glo­bin som gjør at blo­det kan frak­te oksy­gen rundt til alle cel­le­ne. Også immun­for­sva­ret tren­ger jern. En man­gel kan gjø­re deg både slapp og trøtt.

Selv om alle tren­ger jern, vil beho­vet variere mel­lom alders­grup­per og kjønn. Jern­man­gel fore­kom­mer hyp­pigst hos kvin­ner i fer­til alder blant annet grun­net tap av blod ved men­strua­sjon. Noen mis­ter mer blod enn and­re og tren­ger der­med stør­re til­før­sel av jern

– Mine­ra­let skal ikke tas som til­skudd uten at du har behov for det, sier far­ma­søy­ten.

Her er sjekk­lis­ten med spørs­mål som stil­les kun­der som øns­ker jern­til­skudd:

• Har du har vært hos legen?
• Har du tatt blod­prø­ve?
• Har legen har sendt deg til apo­te­ket?
• Hvor lave ver­di­er har du?
• Tar du C-vita­min?
• Har du tatt jern­til­skudd før?
• Har du fått pro­ble­mer med magen ved inn­tak tid­li­ge­re?

TIPS! Kost­til­skudd med jern skal ikke tas sam­men med mat og drik­ke som inne­hol­der kal­si­um (for eksem­pel melk, ost og yog­hurt), kaf­fe eller te da det ned­set­ter jern­opp­ta­ket. Jern tas best opp på tom mage – gjer­ne om kvel­den.

Tar du 10 mg jern, vil ikke krop­pen ta opp hele meng­den. Opp­ta­ket av jern blir bed­re der­som du tar det med noen typer C-vita­mi­ner (eller med appel­sin­juice). Det fin­nes også kom­bi­na­sjons­til­skudd med jern og C-vita­mi­ner som skal sik­re maks jern­opp­tak.

HVILKET TILSKUDD SKAL JEG VELGE?: Kyr­re Wil­lum­sen får gode råd av far­ma­søyt Hans Petter Leer ved Vitusapotek Sva­nen i Tromsø.

Vitamin B

B-vita­mi­ner består av fle­re vann­lø­se­li­ge vita­mi­ner, alle med ulik funk­sjon i krop­pen. B-vita­mi­ne­ne er gene­relt vik­tig for energi­om­set­nin­gen i krop­pen, det vil si omdan­ning av karbo­hy­dra­ter, fett og pro­tei­ner til ener­gi. B-vita­mi­ne­ne er også vik­ti­ge for dna (arve­stof­fet vårt), hjer­tet, hjer­nen, røde blod­cel­ler og nerve­sys­te­met.

B-vita­mi­ner består av fle­re vann­lø­se­li­ge vita­mi­ner, alle med ulik funk­sjon i krop­pen

B-vita­mi­ner fin­ner du mye av i blant annet kjøtt og mei­eri­pro­duk­ter, og noen vari­an­ter også i korn­pro­duk­ter, egg og grønn­sa­ker. Vege­ta­ria­ne­re og gra­vi­de kan ha behov for B-vita­min­til­skudd, i til­legg til dem som har pro­ble­mer med hår og neg­ler, sier far­ma­søyt Leer.

Du får kjøpt B-vita­min­kom­plek­ser som gir deg for­svar­li­ge doser av hvert B-vita­min.

Magnesium (Mg)

Mag­ne­si­um er blant annet vik­tig for nor­mal mus­kel­funk­sjon, stoff­skif­tet og celle­de­ling. Du fin­ner mine­ra­let i mei­eri­pro­duk­ter, grøn­ne grønn­sa­ker, nøt­ter og mørk sjo­ko­la­de.

Det er strengt regu­lert at de helse­på­stan­de­ne som bru­kes om kost­til­skudd, er godt doku­men­tert og god­kjent av myn­dig­he­te­ne.

Vitamin D

Vita­mi­net er nød­ven­dig for at krop­pen skal kla­re å ta opp kal­si­um og vik­tig for å byg­ge opp ten­ner og skje­lett, samt for immun­for­sva­ret og en nor­mal mus­kel­funk­sjon. Er du ute på dag­tid og får noen minut­ters sol på hud­en, lager krop­pen selv D-vita­mi­net den tren­ger. I kost­hol­det inne­hol­der blant annet fet fisk, egg og reker en del vita­min D. Ellers må du ta til­skudd som en teskje tran, D-vita­min­drå­per eller kaps­ler.

– Barn i vekst­fase og gra­vi­de bør pas­se på å få i seg nok. Har du mørk hud lager hud­en mye mind­re D-vita­min i sola. Og er du svært over­vek­tig, bør du også vur­de­re å ta til­skudd, for­tel­ler Hans Petter Leer.

Gå til nett­bu­tikk

Weifa Kalsium 2,5 mikrog/250 mg, 100 tabletter

Kal­sium­til­skudd som inne­hol­der vita­min D3 som bidrar til økt opp­tak av kal­siu­met. Følg anbe­falt dose­ring. Kost­til­skudd erstat­ter ikke variert kost.

Wei­fa Kal­si­um 2,5 mikrog/250 mg

Gå til nett­bu­tikk

Gå til nett­bu­tikk

Nycoplus Multi, 200 tabletter

Kost­til­skudd som sik­rer krop­pens dag­li­ge inn­tak av vik­ti­ge vita­mi­ner og mine­ra­ler hos voks­ne. Inne­hol­der 13 uli­ke vita­mi­ner og 9 uli­ke mine­ra­ler.

Nyco­p­lus Mul­ti

Gå til nett­bu­tikk

Gå til nett­bu­tikk

Nycoplus Jern 27 mg, 100 tabletter

For nor­mal pro­duk­sjon av røde blod­le­ge­mer og hemo­glo­bin. Pro­duk­tet er mildt mot magen p.g.a lavt jern­inn­hold og inne­hol­der ikke ani­mals­ke stof­fer. Følg anbe­falt dose­ring.

Gå til nett­bu­tikk

Gå til nett­bu­tikk

Nycoplus B-kompleks, 200 tabletter

Kost­til­skudd som bidrar til å opp­rett­hol­de nor­mal hud og hår, samt at det bidrar til immun­sys­te­mets nor­ma­le funk­sjon. Inne­hol­der åtte uli­ke B-vita­mi­ner.

Nyco­p­lus B-kom­pleks

Gå til nett­bu­tikk

Gå til nett­bu­tikk

Gevita Magnesium 300 mg, 150 tabletter

Mag­ne­si­um er et vik­tig mine­ral som har som opp­ga­ve å opp­rett­hol­de nor­mal funk­sjon i ner­ver og musk­ler.

Gevi­ta Mag­ne­si­um 300 mg

Gå til nett­bu­tikk

Gå til nett­bu­tikk

Gevita Jern 14 mg/12 mg, 100 tyggetabletter

Bidrar til å redu­se­re trett­het og utmat­tel­se, samt bidrar til nor­mal pro­duk­sjon av røde blod­le­ge­mer og hemo­glo­bin. Vita­min C frem­mer opp­ta­ket av jern i krop­pen. Skån­som for magen og har appel­sin­smak.

Gevi­ta Jern 14 mg/12 mg

Gå til nett­bu­tikk

Gå til nett­bu­tikk

Nycoplus folsyre Tab 400 mikrog

For plan­leg­ging av gra­vi­di­tet og til bruk i førs­te tri­mes­ter (fram til 12. svan­ger­skaps­uke).

Gå til nett­bu­tikk

Gå til nett­bu­tikk

Nycoplus B12-vitamin 9 mikrogram, 100 tabletter

Bidrar til å redu­se­re trett­het og utmat­tel­se, samt nor­mal energi­om­set­ning.

Nyco­p­lus B12-vita­min 9 mikro­gram

Gå til nett­bu­tikk

Gå til nett­bu­tikk

Nycoplus Calcium+ Vitamin D3 7,5 mikrog/500 mg, 100 tabletter

Kost­til­skudd som bidrar til å begren­se tap av ben­mi­ne­ral hos kvin­ner etter over­gangs­al­de­ren. Den guns­ti­ge effek­ten opp­nås ved et dag­lig inn­tak på minst 1200 mg kal­si­um og 20 mikrog vita­min D fra alle kil­der og gjel­der for kve­in­ner over 50 år.

Nyco­p­lus Cal­ci­um+ Vita­min D3 7,5 mikrog/500 mg

Gå til nett­bu­tikk

Folsyre/folat (Vitamin B9)

Folat er vik­tig for å lage pro­tei­ner og arve­stoff. Man­gel kan gi ane­mi.

Folat fore­byg­ger til­fel­ler av nev­ral­rørs­de­fekt hos fost­re og kost­til­skudd bør tas fra du plan­leg­ger å bli gra­vid og de tre førs­te måne­de­ne i gra­vi­di­te­ten.

Også alko­ho­li­ke­re og eld­re kan få man­gel på folat.