
Farmasøyt Hans Petter Leer ved Vitusapotek Svanen i Tromsø.
De fleste klarer seg uten kosttilskudd, men i tilfeller med ulike sykdommer og noen faser i livet, er det greit å spe på med ekstra vitaminer og/eller mineraler, sier farmasøyt Hans Petter Leer ved Vitusapotek Svanen i Tromsø.
– Symptomer på mangler kan være mange, men ofte kan det være tretthet, at du blir raskere sliten og mer syk enn vanlig, sier farmasøyten.
Her er noen grupper som ofte trenger litt ekstra i tillegg til maten:
Gravide
Denne gruppen kan ha nytte av tilskudd som folsyre, jern, kalsium og omega‑3 i tillegg til dét de får via maten, sier Leer.
NB! Jernbehovet skal sjekkes gjennom svangerskapet og skal kun tas i samråd med lege.
Les mer om kosttilskudd til gravide og ammende her.
Spebarn
Spebarn skal ha tilskudd av D‑vitaminer fra fire måneders alder for å raskt kunne bygge bensubstans. Vitaminet kan tas som tran eller D‑vitamindråper. I tillegg er kalsium viktig, noe mange får fra melk og meieriprodukter.
Under og etter overgangsalder
Kvinner som ikke får dekket kalsiumbehovet, bør ta kalsiumtilskudd. Husk også at vitamin D er viktig for at kroppen skal kunne ta opp kalsium. Tilstrekkelig kalsium er mer viktig for alle som er i fare for- eller har benskjørhet.Eldre
– Her skorter det en del på kostholdet. Hos mange blir mengden og variasjonen dårligere og eldre er en utsatt gruppe, sier farmasøyten.
– Mange glemmer å spise, så det er viktig som pårørende å følge med på hva de eldre får i seg av næring. Multivitaminer eller et næringstilskudd kan være bra, sier Leer.
Anbefalt inntak av vitamin D dobles fra du er 75 år, fra 10 til 20 mikrogram. Dette tilsvarer et par teskjeer tran.
Ved sykdom
Er du gammel og får en infeksjon, kan dette bli en nedadgående spiral. Man mister vekt og må få i seg ekstra næring for å bli frisk igjen.
Kvinner som ikke får dekket kalsiumbehovet, bør ta kalsiumtilskudd– Mange som har langvarig sykdom, går også på medisiner. Rådfør deg med oss på Vitusapotek før du tar kosttilskudd. Noen kosttilskudd tatt med enkelte medisiner kan slå uheldig ut, sier Hans Petter Leer.
– Også folk som sliter med spiseforstyrrelser, alkoholisme eller har tatt fedmeoperasjon trenger noe ekstra, tilføyer han.
Folk med dårlig kosthold
De som spiser ensidig, slanker seg eller har et dårlig kosthold, kan ha behov for mulitvitaminer. Dette kan gjelde alle i løpet av livet. Det kan være i stressperioder i studietiden, i hektisk jobbsituasjon eller at man akkurat har flyttet hjemmefra for første gang. Plutselig har man havnet i en situasjon hvor kostholdet havner i bakleksa.
Fysisk aktive
Trener du flere ganger i uken uten å kompensere for næringsinntaket, kan det være smart med et mulitivitamin.