1. Hva er fettsyrer?
– Fettsyrer er viktig for alle celler i kroppen, forteller farmasøyt Hans Petter Leer ved Vitusapotek Svanen i Tromsø.
Kroppen kan omdanne visse typer fettsyrer til nye typer, men flerumettede fettsyrer må vi innta gjennom kosten.
Farmasøyt Hans Petter Leer Vitusapotek Svanen i Tromsø
2. Hvilke typer fettsyrer finnes?
Fettsyrer finnes i mange varianter, både sunne og mindre sunne. Her går det på kjemiske strukturer og ‑bindinger i fettet.
– Fett som er flytende i romtemperatur, er sunnere enn hardt fett, sier Hans Petter Leer.
Blant de viktigste fettsyrene, finner vi omega‑3 som er flerumettede fettsyrer.
Omega‑3 består av blant annet fettsyrene EPA og DHA. Disse danner ikke kroppen selv, og derfor må de tilføres gjennom kosten.
3. Hvorfor trenger vi omega‑3?
Denne essensielle fettsyren er en viktig bestandel i alle celleveggene våre, og dermed en helt avgjørende byggestein for kroppen.
– Omega-3-fettsyrer har også flere andre gunstige effekter for helsen. Noe er godt dokumentert, andre ting forskes det på, forteller farmasøyten.
Les også:
4. Hva viser forskning om gode virkninger av omega‑3?
Omega‑3 er viktig for vedlikehold av normalt blodtrykk og normale triglyserider i blodet. Fettsyren trengs for normal syns‑, hjerne- og hjertefunksjon.
Gravide og ammende trenger ekstra omega‑3 for normal utvikling av øyne og hjerne hos barnet. Hos Vitusapotek finner du kombinasjonsproduktet Möller’s Pharma God start som inneholder omega‑3, vitamin B12 og ‑D, alle viktige næringsstoffer for deg som er gravid.
5. Hva kan jeg spise for å få i meg dagsdosen med omega‑3?
I de offisielle kostholdsrådene fra Helsedirektoratet, anbefales et voksent menneske å spise minst ett–to gram omega‑3 hver dag. Én barneskje tran inneholder 1,2 gram omega‑3.
Fet fisk er en god kilde, og to–tre fiskemåltider pr. uke er anbefalt. Spiser du mindre enn 200 gram fet fisk i uka, bør du ta tilskudd av omega‑3 eller tran hver dag, enten flytende eller som kapsler. Også frø, nøtter og margarin inneholder noe omega‑3.
Vitusapotek har stort utvalg av produkter med omega‑3. For de aller minste er Min første tran med doseringssprøyte som minsker søl, være et godt tips.
Les også: Berit Nordstrand: Spis sild så blir du snill
Matvarer som fet fisk, avokado, rapsolje, frø og nøtter inneholder sunne fettsyrer.
6. Skal jeg også ta omega-6-fettsyrer?
Omega‑6 er, i likhet med omega‑3, en fettsyre du må få i deg via kostholdet. Den er viktig, men for mye er ikke bra.
– Du bør generelt få i deg større mengder omega‑3 enn omega‑6. Som en regel kan man si at du bør øke inntaket av omega‑3 istedet for å minske inntaket av omega‑6, sier Hans Petter Leer.
Hos Vitusapotekets nettbutikk kan du kjøpe Berit Nordstrands Omega 3–6‑9 med MCT fra kokosolje som gir deg den riktige fordelingen av fettsyrene i ett produkt.
7. Er det forskjell på kvaliteten på omega-3-tilskudd?
– Troverdighet er alfa omega for oss. Produkter som selges hos apotekene, har gått gjennom en nøye kvalitetskontroll. Vitusapotek selger kun produkter innenfor sin kvalitetsnorm, og vi er nøye på at vi bare markedsfører de helseeffektene som er dokumentert. Den strenge kontrollen skal sikre at du får en god vare, forteller farmasøyten.
Produkter som selges hos apotekene, har gått gjennom en nøye kvalitetskontroll
Han forteller om turister som hamstrer med seg omega-3-tilskudd fra apoteket i Tromsø sentrum.
– På verdensmarkedet kan du få tak i mye rart, så de mange asiatiske turistene vi har i byen kjøper med seg store mengder før de drar hjem, forteller Hans Petter Leer.
– Kjøper du hos useriøse aktører på nett eller postordre, har du ingen garanti for at du i det hele tatt har kjøpt omega‑3, sier farmasøyten.
Visste du at Vitusapotek selger vegetabilsk omega‑3 utviklet fra alger? Sjekk ut Nycoplus Vegetabilsk Omega‑3 fra alger.
8. Hvilke helseeffekter har omega-3-fettsyrer?
– Alle bør få i seg tilstrekkelig med omega-3-fettsyrer. Undersøkelser viser at omega‑3 i visse mengder er gunstig for helsen, sier Hans Petter Leer.
Helseeffekten av omega‑3 er godt dokumentert gjennom forskning:
Alle bør få i seg tilstrekkelig med omega-3-fettsyrer
- DHA bidrar til hjernens normale funksjon.
- DHA og EPA bidrar til hjertets normale funksjon, normalt blodtrykk og til normale nivåer av triglyserider i blodet.
- DHA bidrar til utvikling av hjerne og syn hos fostre og diende spedbarn.
For å få disse helseffektene må du innta en viss daglig mengde.
NB! Det skal ikke inntas mer enn en totalmengde på 5 g EPA og DHA daglig som kosttilskudd.
Tar du kosttilskudd med D- eller A‑vitamin, og samtidig vil ta tran eller omega‑3 tilskudd, må du passe på at det daglige inntaket av vitamin D eller vitamin A ikke blir for høyt.
Liker du ikke fisk, kan det være lurt å vurdere tilskudd med større konsentrasjon av omega‑3, for eksempel Nycoplus Høykonsentrert Omega‑3 (624 mg).
Lukt og smak kan avsløre kvaliteten på omega-3-tilskuddet.
9. Hvordan kan jeg sjekke nivået av omega‑3 i produktet?
Du kan se på innholdsfortegnelsen hvor stor mengde EPA og DHA produktet inneholder. Det er som regel disse som viser innholdet av omega‑3 fettsyrer. Jo høyre verdi, desto mer konsentrert er det.
Du kan smake om omega-3-tilskuddet er blitt harskt. Fiskeoljer har en snill og mild smak.
